Welke collageen is het beste? Soorten, bronnen en vormen vergeleken

Wie op zoek gaat naar een collageensupplement, komt al snel een breed aanbod tegen: viscollageen, rundercollageen, gehydrolyseerd of natief, poeder of capsule. Dat roept al snel de vraag op welke collageen het beste past bij een bepaalde situatie. In dit artikel lees je welke bronnen en vormen van collageen er zijn, wat het verschil is tussen gehydrolyseerd en natief collageen, en welke overwegingen een rol kunnen spelen bij het maken van een keuze.

Wat is collageen en waarom wordt het aangevuld?

Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt, onder andere in de huid, haren, nagels, botten, pezen en gewrichten. Het draagt bij aan de structuur van deze weefsels. Naarmate de leeftijd vordert, neemt de eigen collageenaanmaak geleidelijk af — een natuurlijk verouderingsproces dat vaak vanaf het 25e levensjaar merkbaar begint.

Om deze afname te ondersteunen, kiezen sommige mensen voor een collageenpoeder of -supplement als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon. Met voeding alleen wordt tegenwoordig relatief weinig collageen binnengekregen, terwijl vroeger bijvoorbeeld bouillon van botten en huiden van dieren een vaste plek had op het menu.

Welke bronnen van collageen zijn er?

Voor een collageenpoeder of -capsule wordt collageen geëxtraheerd uit een bron. De meest gebruikte bronnen zijn:

• Vis (ook wel marine collageen genoemd)
• Rund
• Varken
• Kip
• Plantaardige collageenboosters — bevatten zelf geen collageen, maar wel bouwstoffen zoals aminozuren en vitamine C die een rol spelen bij de eigen collageenaanmaak

Elke bron heeft een net iets andere samenstelling. Viscollageen bevat voornamelijk collageen type I, terwijl rundercollageen vaak zowel type I als type III bevat. Welke bron het beste aansluit, hangt onder meer af van voedingspatroon, duurzaamheidsoverwegingen en persoonlijke voorkeur.

Lees ook: Viscollageen of rundercollageen – welke kies jij?

Gehydrolyseerd of natief collageen: wat is het verschil?

Naast de bron speelt ook de verwerking een rol bij het bepalen welke collageen het beste past. Er zijn twee hoofdvormen:

Gehydrolyseerd collageen

Bij gehydrolyseerd collageen worden hitte, enzymen of zuren gebruikt om het collageen uit de bron te halen. Het collageen wordt daarbij afgebroken in kleinere stukjes, collageenpeptiden genoemd, zodat het makkelijk oplosbaar is. Deze vorm wordt vaak aangeboden als poeder of stickpack, doorgaans in doseringen van enkele grammen per dag.

Lees ook: Wat zijn collageenpeptiden en waar worden ze voor gebruikt?

Natief collageen

Bij natief collageen wordt geen hitte, chemicaliën of zuur gebruikt om het collageen uit de bron te halen, waardoor de oorspronkelijke structuur grotendeels intact blijft. Deze vorm wordt meestal verwerkt in capsules en in lagere doseringen gebruikt dan gehydrolyseerd collageen.

Waar kun je op letten bij het kiezen van een collageenpoeder of -supplement?

Door het brede aanbod aan bronnen, vormen en aanbieders is het niet altijd eenvoudig om te bepalen welke collageen het beste bij jouw situatie past. Onderstaande punten kunnen daarbij als leidraad dienen:

• De bron van het collageen — bijvoorbeeld vis-, runder- of varkenscollageen.
• De verwerking — gehydrolyseerd (kleinere peptiden) of natief (intacte structuur).
• De dosering — de aanbevolen hoeveelheid collageen verschilt per type product.
• Toevoegingen — sommige producten bevatten vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
• Herkomst en duurzaamheid — sommige producenten werken met reststromen uit de voedingsindustrie.

Verzorging als onderdeel van een routine

Wie natief collageen wil toevoegen aan de dagelijkse routine, kan denken aan een product zoals dit viscollageen supplement, verwerkt in een kleine capsule. Welke vorm het beste past, blijft afhankelijk van persoonlijke voorkeuren, voedingspatroon en levensstijl.

Veelgestelde vragen

Welke collageen is het beste?

Er bestaat geen universeel beste collageen. Welke vorm het beste past, hangt af van de bron (vis, rund of anders), de verwerking (gehydrolyseerd of natief) en persoonlijke voorkeuren.

Wat is de beste collageen poeder?

Dit verschilt per persoon. Factoren zoals de bron, de dosering, eventuele toevoegingen zoals vitamine C en de herkomst spelen allemaal een rol bij het bepalen wat aansluit bij jouw situatie.

Welke collageen is het beste voor je huid?

Collageen type I komt van nature veel voor in de huid en wordt vaak genoemd in relatie tot huidverzorging. Toch bestaat er geen universeel beste keuze; dit hangt af van bron, verwerking en persoonlijke voorkeur.

Wat is het verschil tussen gehydrolyseerd en natief collageen?

Gehydrolyseerd collageen wordt verwerkt tot kleinere collageenpeptiden. Natief collageen behoudt tijdens de extractie zoveel mogelijk zijn oorspronkelijke structuur.

Is collageenpoeder goed voor je?

Collageenpoeder wordt gezien als een mogelijke aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon, met name vanaf het 25e levensjaar wanneer de eigen collageenaanmaak afneemt.

Bronnen

• Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. doi.org/10.3390/nu9080866

Over de auteur

Mardien Radewalt is oprichter van Skin for Skin en specialist in huid- en haarverzorging van binnenuit. Vanuit haar ervaring deelt ze kennis over huidverzorging, ingrediënten en beauty van binnenuit. Verbind met Mardien op LinkedIn.